Как мы учили дышать Булку!Комментарии: 7

Разобраться в мудреной дыхательной гимнастике журналисту Татьяне Шахнович помог специалист с многолетним стажем… певица Инна Афанасьева. Заодно мы решили приобщить к правильному дыханию популярного телеведущего Евгения Булку.

Фото: Дмитрий БРУШКО

- Я нашла гимнастику, при которой мне не надо приходить в фитнес-клуб и думать, как выкроить время. Я просыпаюсь утром, делаю гимнастику и еду по делам! И так уже который год я поддерживаю свое тело в хорошей форме. Причем для бодифлекса не нужна спортивная форма, им можно заниматься даже голышом, поднявшись утром с постели, - рассказала Инна Афанасьева.

Оказалось, что основной принцип бодифлекса - правильное дыхание. Гимнастика рассчитана на то, чтобы научиться слушать свое тело и работать над каждым его участком. А если уделить этим занятиям по пятнадцать минут два раза в день, то через две недели занятий ощутите полноценный эффект. Конечно, вы не потеряете за короткий период 10 килограммов, зато увидите, как моделируется ваше тело. После достижения желаемого результата можно просто поддерживать себя в форме, тренируясь несколько раз в неделю. Естественно, упражнения следует выполнять не на полный желудок.

1. Главное - дыхание!

Принимаем правильную позу (она является исходной для всех стоячих упражнений): ноги сгибаем в коленях, руками опираемся на ноги. Далее в спокойном режиме выполняем дыхательную гимнастику. Делаем глубокий выдох через рот. Затем через нос - активный вдох (как будто вас топят, а вы хотите вдохнуть). Причем вдыхать нужно не грудью, а прессом. Затем, не делая паузы, нужно представить себя хищницей и широко открыв рот, сделать агрессивный шипящий выдох: «Па-а-а-а…» После этого втягиваем живот, задерживаем дыхание и моментально делаем одно из следующих упражнений (каждое, предваряя дыхательной гимнастикой, выполняем три-пять раз). Если у вас нет возможности делать упражнения, можно просто правильно подышать (например, на работе).

Фото: Дмитрий БРУШКО

2. Подтягиваем линию бедра!

Ноги на ширине плеч, наклон туловища в сторону, рука тянется в сторону наклона. Вторая рука на талии. Не делая паузы после дыхательной гимнастики, фиксируем позу и спокойно считаем от 1010 до 1001 (для того, чтобы не «проглотить» 1, 2, 3…9). Нам нужно добиться эффекта кислородного голодания, чтобы после упражнения и задержки дыхания кровь, обогащенная кислородом, быстро поступала именно в те места, которые мы напрягаем. Таким эффектом мы придадим красивую форму своему телу.

Вначале от дыхательных перепадов может кружиться голова. Не переживайте, это нормальная реакция организма. Можно передохнуть, но главное - не потерять равновесие!

3. Работаем над ягодицами!

Исходно положение - опускаем тело на локти и колени. Начинаем дыхательную гимнастику именно в такой позе. После выдоха «па-а-а…» одну ногу поднимаем параллельно полу. Носок тянем на себя (он смотрит в пол), попу сжимаем. Ногу высоко задирать не надо, в этом нет смысла.

Фото: Дмитрий БРУШКО

4. Напрягаем талию.

Это упражнение подтягивает внутреннюю часть бедра и формирует талию. Опускаемся на колени, руками упираемся в пол, согнутую в колене ногу поднимаем перпендикулярно туловищу.

Фото: Дмитрий БРУШКО

5. Превращаемся в кошку!

Ноги на ширине плеч, опускаемся на колени, руками упираемся в пол. Делаем дыхание и, после того как напрягаем живот, вытягиваемся кошкой. И тянемся спиной вверх. Фиксируем позу и считаем. Это упражнение очень полезно для позвоночника.

6. Моделируем руки и шею.

Ноги на ширине плеч, после дыхательной гимнастики руки параллельные телу оттягиваем назад, растопыривая и напрягая пальцы. Запрокидывая голову, тянемся вверх, напрягая шею. Замираем в позе пингвина (1010, 1009, 1008… 1001).

Фото: Дмитрий БРУШКО

7. Гимнастика для лица.

Гимнастику для лица будем демонстрировать на Булке! Эти упражнения заметно подтянут дряблую кожу лица.

После правильного дыхания изо всех сил тянемся языком к подбородку, одновременно закатывая глаза максимально вверх. Параллельно можно напрячь руки, сведя вместе растопыренные пальцы. Задерживаем дыхание.

Фото: Дмитрий БРУШКО

Подсказки:

Стоит отметить, что после занятий может быть побочный эффект - начаться кашель. Это нормально и означает, что ваши легкие начинают хорошо работать. После адаптации к упражнениям этот эффект проходит.

Благодарим за помощь в подготовке материала фитнес-клуб N-Fitness.