Как похудеть за восемь недель: четвертая неделя тренировок!
Сразу спойлер: четвертая неделя тренировок выдалась для меня самой непростой — и упражнения были другие, и питание изменилось, и распорядок дня. Привыкать было непросто, но сейчас, когда я пишу эти строки, могу сказать с уверенностью, что я — выдержал! И чувствую себя совершенно иначе — еще лучше!
Если вторая и третья неделя были для меня временем силовых тренировок, то четвертая открыла для меня совершенно другой их формат.
- Мы будем тебя... выжимать! - по-доброму анонсировал мне задание мастер-тренер спорт-клуба Fintess Doza Алексей Павлюк. - Но ты справишься.
Скажу честно, тех слов я не испугался нисколько: нелегко мне было и раньше, но всякий раз, уж извините за нескромность, мне удавалось себя перебороть. Отчего же мне не сделать этого снова, верно?

Новые тренировки — новые трудности
Круговые тренировки — это безостановочное выполнение упражнений. Никакого отдыха! На передышку можно рассчитывать только в те секунды, когда вы меняете один снаряд на другой. Такие тренировки короче (длятся 30-40 минут), но отличаются высокой интенсивностью. Задействуются абсолютно все мышцы тела. Главное — не останавливаться.

Таких круговых тренировок у меня на четвертой неделе было четыре: в понедельник, вторник, четверг и пятницу.

Чередовал я два их типа. Первый: приседания с пятикилограммовым мячом, отжимания на мяче, поднятие мяча над головой, упражнение с ленточным эспандером (такая резинка — прижимаете ее ногами к полу и «толкаете» над головой), поднятие туловища на тросах (прижимаем локти и сводим лопатки) и упражнение на пресс (лежа поднимаем ноги и тянемся руками к голени).
Второй: приседание с мячом (на сей раз «выбрасываем» ногу назад, подтягивание на тренажере), отжимания (живот — на фитболе), поднятие таза (одна нога на фитболе, другая на ее уровне без опоры - и поднимаем таз), поднятие туловища на тросах (локти разводим в стороны), пресс (поднимаем ноги с опорой спины на тренажере).
К такому темпу я, честно говоря, не привык, и на одной из тренировок просто не смог ее продолжить физически — закружилась голова, мышцы подергивались, стало мутить...
- Это хорошо! - успокаивал меня мастер-тренер Алексей Павлюк. - Ты выполнял упражнения на протяжении 34 минут — значит, это твой предел на данный момент. В следующий раз планка поднимется — вот увидишь. А тошнота — это нормально. Это говорит, как минимум, о том, что ты выкладываешься.
С каждой тренировкой эта планка действительно поднималась. Не скрою, что порой чувствовал себя измотанным, но это чувство проходило довольно быстро — значит, тренировки и нагрузки тренер распределил правильно. Плюс — удобство современных тренажеров, которыми оснащен спортивный клуб Fintess Doza - и никакого лишнего дискомфорта вы не почувствуете.
Больше нагрузок — больше мяса!
С учетом новых нагрузок изменилось и мое питание: теперь я ем еще больше белковой пищи: около 450 граммов мяса в сутки, около 200 граммов творога и четыре яйца. Плюс — немного макарон и орехов. Фрукты из своего рациона я временно исключил.
Необходимые для моего организма кальций и магний я получаю из продукта Aqua UnIQa Sport Ella. Это мой незаменимый помощник — причем не только на тренировках. И полезно, и утоляет жажду — то, что нужно для любого спортсмена!
Сложной неделя, кстати, была еще и потому, что несколько дней мне приходилось бегать на улице, вокруг стадиона поблизости. Вставать приходилось в 5.45, чтобы отбегать 40 минут. И так было в понедельник, вторник и среду. Организму приходилось перестраиваться, и первые дни я бегал, как зомби — даже не отдавая себе отчет в том, что делаю.
На асфальте, к слову, не бегал давно — были опасения насчет неприятных ощущений, которые могут иметь место. Но благодаря экипировке Adidas их не было — кроссовки с технологией Boost успешно минимизировали нагрузку на суставы, а шорты с климат-контролем и футболка с технологией Climachill помогали поддерживать комфортную для меня температуру тела.
Четвертая неделя позади. Работаем дальше!
Мои тренировки на четвертой неделе:
1
Понедельник: Утро – бег на стадионе, вечер - круговая тренировка;
2
Вторник: Утро – бег на стадионе, вечер – круговая тренировка;
3
Среда: Утро – бег на стадионе, вечер - 3 км в зале;
4
Четверг: Утро: круговая тренировка;
5
Пятница: Утро – круговая тренировка, вечер – 3 км в зале;
6
Суббота: Утро – бег на стадионе;
7
Воскресенье: День отдыха.
Новая жизнь в новом теле:
сжигаем жир за два месяца
Made on
Tilda