Круговые тренировки — это безостановочное выполнение упражнений. Никакого отдыха! На передышку можно рассчитывать только в те секунды, когда вы меняете один снаряд на другой. Такие тренировки короче (длятся 30-40 минут), но отличаются высокой интенсивностью. Задействуются абсолютно все мышцы тела. Главное — не останавливаться.

Таких круговых тренировок у меня на четвертой неделе было четыре: в понедельник, вторник, четверг и пятницу.

Чередовал я два их типа. Первый: приседания с пятикилограммовым мячом, отжимания на мяче, поднятие мяча над головой, упражнение с ленточным эспандером (такая резинка — прижимаете ее ногами к полу и «толкаете» над головой), поднятие туловища на тросах (прижимаем локти и сводим лопатки) и упражнение на пресс (лежа поднимаем ноги и тянемся руками к голени).

Второй: приседание с мячом (на сей раз «выбрасываем» ногу назад, подтягивание на тренажере), отжимания (живот — на фитболе), поднятие таза (одна нога на фитболе, другая на ее уровне без опоры - и поднимаем таз), поднятие туловища на тросах (локти разводим в стороны), пресс (поднимаем ноги с опорой спины на тренажере).
К такому темпу я, честно говоря, не привык, и на одной из тренировок просто не смог ее продолжить физически — закружилась голова, мышцы подергивались, стало мутить...
- Это хорошо! - успокаивал меня мастер-тренер Алексей Павлюк. - Ты выполнял упражнения на протяжении 34 минут — значит, это твой предел на данный момент. В следующий раз планка поднимется — вот увидишь. А тошнота — это нормально. Это говорит, как минимум, о том, что ты выкладываешься.
С каждой тренировкой эта планка действительно поднималась. Не скрою, что порой чувствовал себя измотанным, но это чувство проходило довольно быстро — значит, тренировки и нагрузки тренер распределил правильно. Плюс — удобство современных тренажеров, которыми оснащен спортивный клуб Fintess Doza - и никакого лишнего дискомфорта вы не почувствуете.