Шестая неделя тренировок: Как тело корреспондента «Комсомолки» дало серьезный сбой и что помогло ему восстановиться
Наш «комсомолец» продолжает работать над своим телом, и дается ему это непросто
Начался чемпионат мира по футболу!
А это не только праздник для всех футбольных болельщиков, не только месяц каких-то фантастических эмоций, но и пора страшных соблазнов: кто-то пиво предложит, кто-то орешки, кто-то чипсы. А всего этого нельзя...
Но на шестой неделе не очень-то и хочется! В голове у тебя постоянно крутится мысль об усердных тренировках, о том, как непросто тебе дается работа над собой и своим телом. Ты думаешь о режиме — и тренировок, и питания. И рушить все это ради... пива? Нет, это уму непостижимо!
Непросто - я буду с вами откровенен - это еще мягко сказано. В связи с увеличением нагрузок и новыми тренировками мое тело напомнило мне, что оно — не железное. Мышцы уже не так быстро восстанавливались, да и вообще я ощущал постоянную усталость.
- Тебе нужно увеличить количество белка, - советовал мне мастер-тренер Fitness Doza Алексей Павлюк. - Сколько ты употребляешь в сутки мяса?
- Граммов 350...
- Увеличь на 100-150 граммов. Белок — своего рода строительный материал для организма, он поможет тебе восстановиться.

Этот принцип помог мне разгрузиться, так что если мучаетесь от мышечной тяжести — последуйте совету моего тренера. В Fitness Doza Кишинев знают, что говорят и как распределить нагрузки таким образом, чтобы тренировки в сочетании с правильным питанием дали нужный результат. Как видите, стоило мне недодать своему организму белка, как я это сразу же почувствовал... В фитнесе важна каждая деталь!
- Любой организм привыкает к тем или иным упражнением, поэтому важно разнообразие, - говорила мне тренер по плаванию Fitness Doza. - То, что мы с тобой делаем, новое для тебя, поэтому тебе тяжелее, чем раньше. Но ты адаптируешься!
Шестая неделя — новые тренировки
Как вы уже поняли, плавание у меня было, причем дважды в неделю. Те дни я совмещал с бегом: утром плавал, вечером отправлялся на беговую дорожку — преодолевал дистанцию в 3 км минут за 20, после чего со спокойной совестью шел домой.
Но у меня появились и новые тренировки: силовые кругового типа. Работал практически без снарядов! Выполнял упражнения по принципу «лесенки»: сперва каждое по одному повторению, потом по два — и так, пока не дойдет до восьми.


Тренировка №1:
Первый комплекс:

1. Отжимания;
2. Выпрыгивания из приседа;
3. Латеральные выпады (переносите вес с одной ноги на другую, выбрасывая ее в сторону.
Второй комплекс
1.Отжимания дзюдо (вы словно проныриваеете под воображаемой палкой, затем выгибаете спину и обратно);
2. Подтягивания, хват — прямой, узкий (упражнение выполнял с помощью резинки);
3. Выпады назад (выбрасываем ногу назад).

Тренировка №2
Первый комплекс:
1. Отжимания с колен
(руки треугольником);
2. Тяга «аллигатора»;
3. «Скольжение» по настилу
(выгибаем спину и скользим на специальных подкладках на максимальное расстояние — и обратно).
Второй комплекс:
1. Отжимания «уголком»
(принимаем упор лежа, руки немного шире ширины плеч, локти - полностью выпрямлены; подаем бедра к потолку, укрепляем большие пальцы ног на полу, а затем медленно опускаем макушку к полу);2. Выпады ног назад (выполнял с мячом весом 7 кг);3. Упражнение «червяк» (выпрямляем ноги и опускаем ладони, пытаясь коснуться пальцев ног, затем опускаем ладони на пол и «шагаем» ими вперед до упора лежа, затем выполняем упражнение в обратном направлении).

Потел я от этих упражнений невообразимым образом. Но на мне, к счастью, была спортивная экипировка Adidas – кроссовки с технологией Boost, благодаря амортизирующим свойствам которых прыжки давались легко, футболка с технологией Climachill, которая защищала тело от перегрева, и шорты с климат-контролем!
Восстановиться и утолить жажду мне помогала вода Aqua UnIQa – мой верный помощник на каждой тренировке. Верный и полезный, ведь вода Aqua UnIQa Sport Ella обогащена кальцием и магнием. Пейте и будьте здоровы! И, конечно же, занимайтесь спортом!
Расписание тренировок на шестой неделе:
1
Понедельник: Утро: круговая тренировка.

2
Вторник: Утро : плавание, вечер — 3 км бега на дорожке.
3
Среда: Утро: круговая тренировка.
4
Четверг: Утро — плавание, вечер — круговая тренировка.

5
Пятница: День отдыха.

6
Суббота: День отдыха.
7
Воскресенье: Утро: круговая тренировка.
Новая жизнь в новом теле:
сжигаем жир за два месяца
Made on
Tilda