Новая неделя — новое достижение: Как за три недели корреспондент «КП» сжег 5 кг жира
Миновали три недели моих тренировок в спорт-клубе Fitness Doza. И снова я достиг положительного результата, которым спешу с вами поделиться. Теперь я вешу 62.1 кг, хотя до тренировок вес мой составлял 65.7 кг! Вот, что с человеком делает правильное питание и регулярные, добросовестные тренировки!
Я не просто сбросил больше 3,5 кг веса, я сжег — внимание! - пять килограммов жира! Сейчас его во мне 8 кг, что в принципе в пределах нормы. Но останавливаться я не намерен.
Как высчитывается процент жира и воды в организме? При помощи изучения состава тела: вы становитесь на специальный прибор, разуваетесь и босыми становитесь на него. Через вас проходит электрический импульс. Но не пугайтесь! Его вы не чувствуете совершенно. Зато потом видите очень точные цифры, позволяющие отслеживать динамику изменений в вашем организме
.
Качаем тело — сжигаем жир
На третьей неделе тренировки у меня были силовые — упражнения немного отличались от того, что я делал ранее. Всего таких упражнений было шесть.
Упражнение №1: Присяд с гантелью на грудиВ нем задействуются квадрицепсы, ягодицы, дельтовидные мышцы, бицепсы
Упражнение №2: п
однятие штанги стояДелаем мы это с выпрямленнгой спиной. Следим за осанкой! Штангу опускаем за затылком и фиксируем это положение на две секунды.
Упражнение №3: поднятие таза лежа с фитболомНоги — на специальный шар. Упражнение выполняется лежа. Опираясь на стопу (большее давление оказываем на носок), поднимаем таз как можно выше.
Упражнение №4: тяга гантелей лежа на скамье
Это упражнение для развития верхней и средней части спины, широчайших мышц и трапеций. Упор на живот позволяет исключить технические ошибки и сконцентрироваться на целевых мышцах. Скамью поднимаем на 45 градусов. Максимально сводим лопатки!Упражнение №5: подъем гантелей
Это упражнение знакомо любому мужчине! Ведь все из нас хотят иметь большие и сильные руки, верно? Выполняем упражнение стоя, прижимая локти к телу. Следим за осанкой.

Упражнение №6: качаем пресс на фитболе
Ложимся на шар и выполняем знакомое нам поднятие туловища.

Важный момент! Работает с весами по принципу «тяжело, но не до изнеможения».
- Ты должен почувствовать, что с этим весом, помимо стандартных 10-12 повторений сможешь сделать еще пять, - повторял мне мастер-тренер Алексей Павлюк.

И, по собственным ощущениям, схема отлично работает! Поначалу вам может показаться легко, но уже на втором-третьем подходе ощутите каждый килограмм
взятого веса.

Помимо силовых тренировок был у меня и бег. В общей сложности я пробежал порядка 22 км. Вообще неделя для моих ног была непростая — скажу честно. Ведь силовые тренировки задействовали мышцы бедра, плюс бег, а пятничная тренировка и вовсе «касалась» только моих ног. Кстати, именно поэтому суббота стала для меня днем отдыха, а не воскресенье, как это было раньше.
При всех нагрузках никакого физического дискомфорта в суставах я не чувствовал — во-первых, благодаря современным тренажерам в спорт-клубе Fitness Doza, которые максимально удобны для выполнения упражнений — а здесь вы найдете все необходимое, какую группу мышц вы бы не решили себе «прокачать». Во вторых благодаря моему мастер-тренеру Алексею Павлюку, который распределил нагрузки таким образом, чтобы восстановление мое было безболезненным и планомерным.
Потел я на этой неделе — страшно! Но недостаток воды позволила мне компенсировать компания Aqua Uniqa, продукт которой Aqua Uniqa Sport Ella не только утолял мою жажду, но и обогащал мой организм кальцием и магнием. А это очень важно!
Добавлю, что в воскресенье впервые я бегал не на беговой дорожке, а на асфальтном покрытии. Непривычно! Были опасения насчет суставов — будет ли тяжелее? Но разницу я если и почувствовал, то несущественную! Все благодаря кроссовкам от Adidas с амортизирующей технологией Boost, которая снижает нагрузку на суставы. Вас словно пружинит! И бегать при этом значительно легче, особенно если на вас шорты с климат-контролем и футболка Adidas с технологией Climachill, не дающей вашему телу перегреться. Бегать стало для меня одним удовольствием!

Тренировки у меня были такие.
1
Понедельник: Утро — силовая, вечер - 4 км;
2
Вторник: Утро — силовая, вечер — 5 км;
3
среда: Вечер — 6 км;
4
Четверг: Утро — силовая, вечер — 4 км;
5
Пятница: Утро — упражнения на мышцы ног;
6
Суббота: день отдыха
7
Воскресенье: Утро - 40 минут бега на улице.
Новая жизнь в новом теле:
сжигаем жир за два месяца
Made on
Tilda