Испытано на себе: Как корреспондент «КП» в Молдове сбросил больше килограмма за неделю!

Всего после недели тренировок начинаешь чувствовать себя принципиально иначе

Но что бы я ни делал, добиться подтянутой фигуры у меня не получалось: о своем прессе я только догадывался, а бока выпирали так, что с годами сантиметр за сантиметром «оккупировали» окружающее меня пространство.

В какой-то момент мне даже стало казаться, что сделать ничего нельзя, и спортивного телосложения мне в зеркале не увидать. Глупости! И нашим проектом мы обязательно докажем, что всего за два месяца можно сжечь надоевший вам жир и вообще начать новую жизнь в новом теле!

За всеми изменениями вы сможете следить практически в режиме реального времени. Корреспондент «КП», которому уже в августе предстоит свадьба, на своем личном опыте продемонстрирует вам, как за такой короткий срок привести себя в форму! А вы к таким изменениям готовы?

Мои мысли в этот момент: «Да, фигура у меня не идеальная...»

Первая неделя – первые результаты

Все, кто мало-мальски интересуется спортом и боевыми единоборствами, слышали о «сгонке веса» - когда спортсмен за рекордное время теряет килограммы, чтобы его допустили к бою. Например, боец смешанных единоборств Конор Макгрегор как-то за рекордные сроки скинул 9 кг. Сам после этого выглядел ужасно, но цифры есть цифры…

Передо мной такой задачи не стояло. Сжечь лишние килограммы – да, но сделать это максимально правильно по отношению к моему организму. И тут без специалистов не обойтись! Именно благодаря им я за неделю потерял более 1 кг веса — до тренировок я весит 65,7 кг, спустя неделю — 64,6! Как я этого добился? Об этом я вам и расскажу.

Без наставлений тренера результата добиться куда труднее

Первые шаги на пути к успеху

Еще до тренировок в Fitness Doza меня внимательно осмотрел врач, расспросил про перенесенные заболевания и травмы. Буду с вами откровенен: у меня, например, болезнь Шляттера - такая шишка на левой ноге в зоне нижнего полюса коленной чашечки. Тренеру об этом сообщили и, забегая вперед, сразу скажу: никакого дискомфорта в колене я за первую неделю не почувствовал вообще. Хотя нагрузки были серьезные! Это ли не доказательство правильного подхода?

Проверяем мои физические возможности.

Сразу развею один миф: чтобы скинуть лишние килограммы, мало только заниматься в зале! Этого будет недостаточно, как бы вы себя не истязали! Зал, как мне объяснили специалисты, только треть успеха. Все остальное – правильное питание и строгое соблюдение режима.

На первых тренировках покрываешься потом даже от самых простых, на первый взгляд, упражнений

Именно поэтому у меня состоялся разговор с врачом-нутриционистом Fitness Doza. Разговор, после которого мой подход к пище изменился кардинальным образом. Начну с того, что принято считать, что здоровое питание – это невкусно. Это вкусно, но это иначе! Как я ел раньше? Два-три раза в день; ужин, как правило, был плотным и тяжелым, всего за несколько часов до сна. Жирная пища в рационе присутствовала практически всегда, а сочетание жареной картошки с курицей было для меня любимым и довольно частым явлением.

Поднимаем таз — не так-то это и просто!

Едим и худеем: Как вкусно питаться и терять килограммы

Теперь я ем шесть раз в день. Между приемами пищи – около трех часов. Самые часто употребляемые мною продукты теперь: зелень, фрукты, яйца, рыба, курица (в вареном или печеном виде), творог, бобовые, красное мясо (говядина), печеный картофель с кожурой. Все это отлично усваивается организмом! Но и тут есть определенные нюансы: не все из этого можно совмещать.

Улучшаем координацию движений!

Простой пример: фасоль с говядиной. Плохое сочетание! Потому что вы комбинируете белок с белком… Отличным выбором будет салат с той же говядиной. Проще говоря, салат – лучший из возможных гарниров.

Очень коротко расскажу вам о том, что вы можете изменить в своем питании уже сейчас, не тратя огромные деньги на обновление содержимого в холодильнике. Но результат вы увидите!

Замените подсолнечное масло на оливковое, льняное или конопляное, ешьте макароны только твердых сортов. Белый хлеб – только цельнозерновой, белый рис замените на бурый или дикий. Соль – на гималайскую или морскую. И этого уже будет немало!

Мастер-тренер Fitness Doza внимательно следил за правильностью выполнения упражнений

Чувствуем себя лучше!

Расскажу о своих ощущениях. После начала тренировок и перехода на новый режим питания я определенно стал лучше чувствовать свой организм — четко улавливать тот момент, когда я ем лишнее. Лишняя котлета (их, кстати можно, главное - не используйте хлеб), чувствуется тяжестью. Да и смотреть ты на нее начинаешь иначе, понимая, что сжечь полученные калории будет стоить немалых трудов. А оно вам надо?

И, конечно же, пить, пить и еще раз пить! Почему? Потому что вода помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, а также помогает ускорить обмен веществ, что, как нетрудно догадаться, помогает при диетах. Мой спутник на всех тренировках - вода Aqua UniQa Sport Ella.

Очень важно понимать, что ты делаешь и для чего!

Работай над собой — и телом, и головой!

Перед тем как отправиться на первую тренировку, я посетил магазин Adidas. Вместе с консультантом мы подобрали максимально удобную для меня экипировку. Например, кроссовки с технологией BOOST — благодаря ей кроссовки эффективно поглощают и распределяют ударные нагрузки при беге. При моем колене, о котором я писал, - это самое то! Кроме того, такая обувь — очень легкая. В общем, идеальный вариант для меня — человека, который собирался много и упорно бегать.

А еще я получил футболку с технологией Climachill - алюминиевыми элементами, которые не дают телу перегреваться во время тренировок. Консультант подобрал мне и шорты с климат-контролем — в общем, снабдили меня всем, что нужно для тренировок любого типа — даже для плавания (спасибо за плавки и плавательные очки!)

Беговая дорожка с недавних пор стала моим лучшим другом!

Теперь о тренировках. Неделя у меня была вводной. Работали над мышцами спины, ног, груди, плечевого пояса и трицепса. А еще кардио — пробежал я, наверное, больше, чем за несколько предыдущих месяцев.

- Любишь сладкое? - спросил меня перед первой тренировкой мастер-тренер Алексей Павлюк, ощупывая бока. - Ничего, это будет таять, как масло!

Вы бы видели, какое воодушевление я испытал! Наконец-то я смогу избавиться от того, что мне мешало годами! И уже спустя неделю — добился результата.

Когда готовимся к пробежке -подготовьте воду, Aqua UnIQa Sport Ella – отличный выбор

Тренировки у меня были такие.

Понедельник: вечером — 7 км бега и пресс;

Вторник: утром — вводная, вечер — 6 км, пресс;

Среда: утром — вводная, бег — 3 км;

Четверг: вечер — 8 км, пресс;

Пятница: вводная;

Суббота: вводная;

Воскресенье: день отдыха.

Теперь об ощущениях.

Первые дни болело абсолютно все! И это совершенно нормально. Скажу больше: первые дни бег давался мне очень тяжело — я быстро выдыхался и краснел. Ноги просто гудели. И на следующий день, когда мне предстояло снова встать на беговую дорожку, честно думал, что не справлюсь! Но стоило немного пробежаться, кровь начинала циркулировать и боль проходила! Тем не менее, каждая новая дистанция — особенно 8 км — была для меня вызовом. И мне не передать словами степень моего удовлетворения собой, когда я честно эту дистанцию преодолел. Мне было тяжело, но я справился! И это то, за что я благодарен тренировкам, — за то, что они воспитывают характер!

И спасибо моим лучшим помощникам — залу Fitness Doza, в котором созданы максимально комфортные условия для тренировок, компании Adidas - за самую комфортную экипировку для занятий спортом, и, конечно, компании Aqua UniQa - за полезную и такую важную для организма воду.

Кстати, о воде. Пить в период тренировок и вообще - нужно много! Мне — около 2 литров в день. Очень важно, чтобы вода была еще и полезна. Именно поэтому я пью Aqua UniQa Sport Ella, обогащенную магнием и кальцием.

Мои данные на 5.05.2018

Плечи — 115 см

Грудь — 84,5 см

Бицепс — 31 см

Под ребрами — 89,5 см

Талия (п) — 93,5 см

Ягодицы — 95 см;

Бедро — 54 см;

Голень — 34 см;

Вес — 65,7 кг.