2020-02-20T17:06:14+03:00

Зачем организму кальций

Узнайте, где его брать, чтобы получить суточную норму, или "меню для костей": что нужно есть, чтобы остановить остеопороз.
Поделиться:
Зачем организму кальцийЗачем организму кальций
Изменить размер текста:

Кальций необходим нашему организму для поддержания здоровья зубов и для крепости костей. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Мало кто знает, что свертывание крови, передача нервных импульсов, мышечное сокращение также происходят с помощью кальция. Регулярные физические занятия, богатый кальцием рацион в детстве и молодости способствуют достижению оптимальной костной массы, создают хороший запас ее прочности. Это очень важно, ведь с возрастом плотность костей уменьшается, и это приводит к их хрупкости и к остео¬порозу, и не факт, что в старости, а не раньше.

Остеопороз входит в пятерку самых распространенных заболеваний человечества. При этом считается, что это удел пожилых людей. Многие беспечно полагают, что истончение костной ткани грозит только женщинам в период менопаузы, мужчинам — при старческом снижении уровня тестостерона, ну и тем, у кого есть определенная генетическая поломка. Но остеопороз — мультипричинное заболевание: на его возникновение влияют не только генетические и эндокринные факторы, но также образ жизни и питание.

Так, решающее значение имеют нарушения обмена кальция, фосфора и витамина D, а также низкое употребление самого кальция. Потому заработать болезнь могут многие, если в их рационе не хватает продуктов, которые его содержат. А таких людей среди взрослых (от 18 лет), по данным Всемирной организации здравоохранения, — около 85%! И, может, вы из их числа. Проверим?

Итак, у вас все в порядке с количеством съедаемого кальция, если ежедневно в рацион включены: 20—30 г миндаля, 150—200 г брокколи, 100 г кресс¬салата, 100—150 г творога (или

50 г твердого сыра), 150—200 г морской рыбы, стакан кефира или стакан йогурта. В этом наборе продуктов содержится примерно 1000—1200 мг кальция — дневная норма минерала. Но ее соблюдение — это еще не все: немаловажно, насколько качественно съеденный кальций усвоится. Что этому способствует, а что, наоборот, ухудшает усвояемость?

Кальций лучше усваивается в тандеме с магнием, фосфором и витамином Д. Наиболее сбалансировано это трио в тофу (соевом сыре), соевом молоке, твердом сыре 30%¬й жирности, твороге, зеленом горошке, орехах и сардинах. Ежедневно включайте эти продукты в рацион (на выбор).

Не меньше 20—30 минут проводите на улице (большая часть витамина Д вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного ультрафиолета).

А вот ортофосфорная кислота в сладких газированных напитках, наоборот, способствует усиленному выведению кальция, развитию заболеваний почек и остеопороза. Забудьте о них напрочь! Может способствовать ухудшению усвоения кальция также чрезмерное употреб-ление таких продуктов, как ревень, шпинат, щавель, свекла, — из¬за изобилия фосфатов и щавелевых кислот. Поэтому не увлекайтесь ими. Полностью откажитесь от всех продуктов, содержащих рафинированный белый сахар, маргарин, кулинарные жиры, в частности: тортов, пирожных и заварных кремов. Дело в том, что высокая концентрация сахара и насыщенных жиров напрямую замедляет усвоение кальция.

Контролируйте стресс и разгружайте ЖКТ

Порядка 50% кальция всасывается в кишечнике. Поэтому ешьте не менее двух порций свежего салата в день: это налаживает самоочищение кишечника и поддерживает его микрофлору здоровой. Также на всасывание кальция влияет состояние желудочной секреции (чем она меньше, тем хуже), поджелудочной железы и желчного пузыря. Способствует регулярному синтезированию желчных кислот употребление насыщенных жирных кислот (разнообразных растительных масел, авокадо, орехов и семечек). Ухудшают синтез желчных кислот и состояние кишечной микрофлоры хлебобулочные изделия, жареная пища и промышленно приготовленные соусы.

Обязательно научитесь управлять стрессовыми факторами: повышение кортизола приведет к усиленному выведению кальция с мочой. Чтобы кортизол не зашкаливал, необходимы: регулярное и здоровое питание не менее 3 раз в день, ужин за 3—4 часа до сна, исключение красного мяса и сладостей в вечернее время, качественный сон не менее 7—8 часов в день, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Курение сигарет и чрезмерное употребление спиртных напитков, особенно у женщин, приводит к более быстрому снижению уровня эстрогенов и, как следствие, происходит истончение костной ткани. Кофе и чай стимулируют повышение уровня кортизола в крови, а он мешает усвоению кальция. Потому пейте не более двух порций эспрессо в день или столько же — чая. Уровень минерализации костной ткани также во многом зависит от физических нагрузок. К тому же, при отсутствии спорта кальций неправильно распределяется в тканях и откладывается в областях напряжения: при гиподинамии — это хрящи и суставы, что, кроме риска остеопороза, повышает вероятность образования шпор и артроза. И помните: люди, недополучившие кальций до 14 лет, имеют большую вероятность заболеть остеопорозом, поскольку пик формирования костной ткани происходит в подростковом возрасте.

Для того чтобы восполнить дефицит кальция, существуют ещё специальные препараты. Одним из таких является Davita BONE.

Davita BONE – это препарат кальция, содержащий витамин D3, магний, цинк и медь. Это та самая необходимая комбинация для коррекции дефицитных состояний кальция (Ca) и витамина D3, для профилактики и в комплексной терапии остео¬пороза. Ведь наличие в составе магния (Mg), цинка (Zn) и меди (Cu) способствует:

- лучшему усвоению кальция,

- более надежному укреплению костной ткани,

- устранению судорог в мышцах,

- лучшей переносимости (отсутствие запоров),

- уменьшению риска образования камней в почках.

Показания к применению Davita BONE:

l Профилактика и комплексное лечение остеопороза.

l Для улучшения заживления переломов.

l Восполнение дефицита кальция и микроэлементов у детей с 6 лет и подростков, а также во время беременности.

Принимать внутрь, после еды: детям с 6¬12 лет одна таблетка в день; с 12 лет и взрослым по одной два раза в день, желательно — в обед и вечером (так как утром кальций усваивается хуже), запивать достаточным количеством воды (200 мл).

Два 30¬дневных курса в год (весна и осень) наполнят организм вышеперечисленными необходимыми микроэлементами и станут лучшей профилактикой остеопороза в будущем.

Доверьтесь Davita Bone – и он станет лучшим другом и защитником ваших костей!

Спрашивайте Davita BONE в аптеках Молдовы и будьте здоровы!

Препарат отпускается без рецепта врача. Прочитайте внимательно инструкцию. В случае возникновения побочных эффектов обращайтесь к врачу или фармацевту.

Ваше здоровье

Подпишитесь на новости:
 
Читайте также